2020. 5th 모닝 루틴

[모닝 루틴]

이 책을 접하게 된 이유는 김작가TV라는 유튜브 채널을 보고 이 책에 대한 호기심에 그날 

바로 구입을 해보았다. 이 책은 오로지 아침을 위한 이야기로, 성공한 이들은 대부분 아침을

제대로 활용할 줄 안다는 것이다.

누구에게나 시간은 공평하다. 

A라는 사람은 하루가 25시간인것도 아니고,

B라는 사람에게 하루는 23시간도 아닌,

누구에게나 하루 24시간이라는 시간이 주어진다.

이 책에서는 한정된 그 시간을 어떻게 사용하느냐에 따라 인생이 바뀔 수 있음을 강조한다.

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책을 다 읽고 나서 드는 생각은...

아침을 스스로 관리하는 것이 생각보다 쉽다는 것이다.

나도 할 수 있다라는 자신감을 갖게 해주는 책이고,

아침형 인간이 될 수 있는 작은 팁을 공유해주는 지침서라고 할 수 있다는 것이다.

잦은 야근으로 피곤하지만 워라벨을 포기 할 수 없는 직장인.

지친 몸을 이끌꼬 자기 계발에 힘써보지만 집중도 안되고 체력적으로 한계를 느낀다면,

이 책을 읽어보고 방법을 바꿔보는 것을 추천한다.

지금 내가 하는 방식이 정답은 아니다.

가끔은 성공한 사람들의 방식을 따라해서 나만의 방식을 만드는 것이 성공의 지름길이 될 수 있다.

하루를 설레게 하는 작은 습관에 대한 이야기를 해보고자 한다.

<이 아래 부터는 책의 스포일러가 될 수 있으니, 참고하세요>

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1.

야행성보다는 아침형 인간...

아침형 인간이라는 책이 왜 베스트 셀러였을까?

왜 누구는 일찍 일어나자 모든 것이 달라졌다 라고 이야기 하는 것 일까?

답을 알고 싶다면 일찍 일어나보자.

2.

아침에 일어나는 것에 대한 부담감이 강한 강제적인 목표보다는 서서히 목표를 이룰 수 있는 마음속에서 우러나와야 한다.

1. 즐거움을 추구한다.
2. 자신과 싸우지 않는다.
3. 수면의 질을 높인다
4. 즐거운 모닝 루틴을 만든다.

3.

일찍 일어났을때 하고 싶은 일을 하자. 즐거운 상황이 펼쳐져야 계속적으로 할 수 있다.

아침에 눈을 떴을때 고통 보다는 즐거움이 앞서야 한다.

4.

일찍 일어나는 습관을 들이고 싶다면 다음의 질문에 답해보자.

1. 나에게 일찍 일어나기를 방해하는 요인은?  
2. 나의 수면을 방해하는 요인은?  

   1-2. 잠들기 전까지 멀어지지 못하는 스마트폰.

   2-2. 억지로 12시까지 버티는 잘못 된 수면 습관. 

👍

모닝 루틴을 만드는 일곱 가지 방법.

잠들기 전 일찍 일어나서 ‘하고 싶은 것’을 쭉 적어본다. 

-즐거움(설레임)을 느끼는 것은 무엇인가?

수면의 질을 높인다.

-잠들기 전 방은 어둡게 하고, 빛을 쬐지 말아야 한다.

-스마트폰과 멀리 떨어진다.

수면 노트에 내일 할 일을 적는다.

-취침 5분전 내일 할 일을 적는다.

 (자이가르닉 효과 : 끝맺지 못한 일을 마음속에서 쉽게 지우지 못하는 현상)

-부정적인 감정을 토해내면 오히려 마음이 차분해져 수면에 도움이 된다.

수면 시간도 적는다.

-의식적으로 수면 시간을 확보하지 않으면 수면 시간은 줄어든다.

일어나는 시간을 고정한다.

-최소 6시간은 수면 시간을 갖는다. 11시에 잠든다면, 5시에 기상한다.

-최소 3일은 시도해보고, 기상시간을 고정하는 연습을 한다.

휴일도 같은 시간에 일어난다.

-잠을 미리 자두려 하지 마라. (결국 도움이 안됨)

-일정한 리듬을 유지하려고 노력한다.

오직 나만의 루틴을 갖는다.

-매일 아침 루틴을 만든다.

-스타벅스 CEO 하워드 슐츠는 “급하게 업무에 돌입하지 않고 좋아하는 것을 하며 마음을 채운 후 엔진을 가동한다.”

-‘보상이 주어짐 자발적으로 행동하게 된다’

5.

모닝 루틴을 지속하기 위해서는 좋아하는 것을 빨리 찾아야 한다.

1. 좋아하는 음료나 음식을 준비한다-홍차나 향이 강한 음료.
2. 전용 캘린더로 기록을 해나간다.
3. 일어난 후의 행동을 구체적으로 정한다-기상후 커튼을 젖히고 잠시 명상후 커피를 마신다.
4. 잠들기 전 내일의 목표를 세운다-

6.        

자기 효능감 높이는 방법.

-스스로 목표를 설정한다.

-피드백이 있어야 한다.

-진척 상황이 관리되어야 한다.

-자신의 노력을 성취할 수 있다는 의식이 있어야 한다.

=“할 수 있다”라는 목표 의식이 있어야 한다. 

7.

최고의 집중력을 만드는 모닝 루틴.

-두뇌효율이 가장 좋은 시간대는 기상 후 2~3시간이다. 

-두뇌활동은 아침을 절정으로 낮 동안 점점 저하된다. 

-집중력이 필요한 사고계열의 업무를 진행한다. (의지가 강한 시간)

-아침은 ’읽기’와 같은 인풋과 ‘쓰기’와 같은 아웃품에 집중했다.

8.

집중력이 올라가는 다섯 가지 비결.

-제한 시간을 설정한다

  ->이 분제는 10분 이내에 푼다 or 10동안 몇페이지를 읽는다

-매일 아침 일정을 확인한다.

  ->다음 날 일정을 전날 확인을 하면 시뮬레이션을 할 수 있고, 일찍 일어나는 이유를 명확히 할 수 있다.

-집을 나서는 시간을 정한다.

  ->출근 시간 1~2시간 전까지 회사 근처 카페에서 공부나 독서를 한다. 새로운 환경에 몸을 둠으로써 

      집중력이 높아진다.

-주변 환경을 바꾼다.

  ->집은 집중력을 방해하는 요소가 많다. 의지희 힘을 빌리지 않아도 되는 환경에 몸을 두자.

-밤은 충전 시간으로 활용한다.

  ->지쳐서 머리가 움직이지 않는 밤은 몸 관리 시간으로 충당한다.

👍

모닝 루틴을 유지하는 평소의 습관

1.몸과 마음을 컨트롤 한다.

2.유산소운동을 한다.

3.근력운동은 멘탈 강화에 도움을 준다.

4.자기 효능감을 높이는 매일 아침의 체중 기록.

5.낮잠을 집중력 끌어올리기

6.주말도 같은 리듬으로 생활한다.

7.기분이 우울해도 의식적으로 웃어본다. 감정의 착각을 일으켜 스스로를 속인다.

8.수첩에 자신과의 약속을 적는다.

9.매일 5분, 하루를 돌아보는 시간(일기)을 갖는다.

***팀쿡의 모닝 루틴***

-7시간 동안 잠을 다고 새벽 3시 45분에 일어난. (8:45 수명)

-애플이용자들이 보낸 이메일이나 사용후기를 1시간정도 읽는다.

-오전5시경 외부 체육관에서 한 시간가량 운동후 애플워치에 운동량을 기록한다.

-스타벅스에 가서 출근전까지 많은 이메일을 확인한다.